Pt, 16/6 DT Na weekend pogoda jak drut. W sobote (dzisiaj) 26st a trzeba Wam wiedziec, ze to jest tropikalny upal tutaj.Wiec dzien wolny od silowni, ktora stanie sie pieklem i zamiast tego plaza (najechana przez tych z centrum hehe) i nic nierobienie. Poki co w piatek bylo tak: 5x 6 zarzutow (sztanga 30kg) 6 jumping lunges 6 nietoperkow 6 pompek [...]
[...] przez noc rosło... . Dla mnie ta twoja dieta zbyt monotonna... za długo na niej nie pojedziesz... Dla przykładu moja aktualna dieta (na lato): 1.Sniadanie - 9:30 -Płatki owsiane 50g, -płatki kukurydziane 10g, -rodzynki, -szklanka mleka (200-250ml) 2. Siadanie 2 11:00-11:30 -Jajecznica z 3 jaj lub 3 jaja gotowane w zależności na co mam [...]
Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki? śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g [...]
[...] 17 26, 18 20 miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil: I płatki owsiane+ser twarogowy+gruszka II pierś kurczaka+chleb gryczany+sałąta lodowa+ogórek kiszony+pomidor III ryż+pomidory+żeberko wp+ ziemniaki+ogórek kiszony IV białko+jogurt [...]
1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II [...]
[...] pogoda nieciekawwa i nawet nie chce mi się nigdzie wychodzić . Strasznie nie lubie zimy a w dni takie jak ten po prostu chcę mi się wyć... Dieta : 1. Śniadanie -> omlet (jajka, otręby owsiane) 2. Pierś indyka, młoda kapusta, olej lniany na resztę nie mam weny ale coś sobie wymyślę Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-20 13:30:51
Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]
[...] Cel; REdukcja Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek [...]
[...] Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub jajkiem. Kolacja 20 Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc 22 Tuńczyk, ser chudy, Zmieniony przez - maly_MSz w dniu 2009-10-12 20:52:12
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]
[...] godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g [...]